گروه : سلامت و خانواده
به گزارش همنوا به نقل از همشهری آنلاین، بدون ذهن سالم نمی‌توان جسم سالم را متصور بود و وضعیت سلامت هر یک از این دو به طور مستقیم بر دیگری تاثیرگذار است. بنابراین حفظ و ارتقای سلامت هر دوی این‌ها از ضروریات است. با رعایت ۱۰ راهکار ساده می‌توانید جسم و ذهن خود را سلامت نگه دارید تا از یک زندگی کامل و سازنده لذت ببرید. در این مطلب به ۱۰ راهکار ارائه شده درباره چگونگی حفظ سلامت ذهن می‌پردازیم:
۱- برنامه ریزی و اولویت سازی
از قبل برای کارهای خود برنامه ریزی کنید.
اهداف واقع بینانه داشته باشید.
موفقیت‌های خود را جشن بگیرید.
۲- خوب بخوابید
اغلب مردم نیاز به خواب ۸ ساعته در طول شب دارند تا بتوانند بهترین عملکرد خود را در طول روز ارائه دهند.
تلویزیون و گوشی‌های موبایل را ۳۰ دقیقه بیش از خواب خاموش کنید.
۳- غذای سالم بخورید
غذاهایی مقوی و متعادل بخورید.
آب زیاد بنوشید.
۴- موسیقی گوش دهید
موسیقی گوش دادن به استراحت ذهنی و کاهش سطوح استرس در شما کمک می‌کند.
۵- باشگاه ورزشی بروید
به یک باشگاه ورزشی در هر زمینه ورزشی که دوست دارید، بپیوندید و از این طریق ارتباطات اجتماعی خود را تقویت کنید.
۶- کاهش مصرف دخانیات
تلاش کنید سیگار خود را ترک کنید اگر هم نمی‌توانید ترک کنید، میزان مصرف آن را کاهش دهید. مصرف سایر موارد مضر مانند الکل و مواد مخدر را هم ترک کنید.
در زمینه کاهش و ترک مصرف این مواد مضر اهداف واقع‌بینانه داشته باشید.
۷- تلفن همراه خود را خاموش کنید
لوازم ارتباطی برقی خود را به مدت دست کم ۱۰ دقیقه در روز خاموش کنید.
پیاده‌روی کنید، بخوانید یا کار دیگری که از آن لذت می‌برید، انجام دهید.
۸- با دیگران ارتباط اجتماعی برقرار کنید
با اعضای خانواده و دوستان ارتباط برقرار کنید.
اطراف خود را از دوستانی که دیدنشان شما را خوشحال می‌کند، پر کنید.
۹- ذهن خود را تمرین دهید
روزانه ۱۰ دقیقه فعالیت جسمانی می‌تواند ظاهر شما را تغییر دهد.
بیشتر حرکت کنید و کمتر بنشینید.
۱۰ - از توصیه و حمایت دیگران استقبال کنید
اگر اوضاع برایتان سخت شد یا افکار زیادی ذهن شما را به خود مشغول با یک نفر دیگر در میان بگذارید.
مشاوره با پزشک شروع خوبی برای این کار است.
منبع: «سیف ورک اس ای» (SafeWork SA یک سازمان استرالیایی ناظر و تنظیم کننده سلامت و ایمنی در محل کار است)
https://hamnava.ir/News/Code/9677194
0 دیدگاه تایید شده
